冬天该如何控制血压

随着天气越来越冷，很多朋友会发现自己的血压高了，尤其是患高血压的朋友，每到临近冬天，之前很平稳的血压就容易升高。因此，冬天心脑血管疾病的发生率也高于其他季节。

为什么会出现这种现象?冬天又该如何控制血压呢?

天冷血压容易波动，寒冷可刺激机体产生很多变化抵抗寒冷、保持热量，其中很重要的一条，就是分泌刺激血管收缩的激素，减少热量流失。这样下来，血液在血管中流动的阻力就会增大，血压就会升高。正常人群冬天的血压也会出现上升，一般来说，在冬天，血压会有 5～10 mmHg 的波动。高血压患者的血压波动会更加明显，这主要是因为动脉硬化造成的血管调节能力下降。那怎么做能稳定血压呢?做好以下四点很重要。

01

保暖最重要

冬季做好保暖工作胜过药物治疗，尤其是头部保暖。建议冬季养成戴帽子的习惯，可以减少热量散失，更可以减少脑部血管收缩引起的各种不适。大家可能注意过这样一个现象：北方冬季的脑出血比例远远高过南方。这是为什么呢?

除了北方更加寒冷以外，室内室外温差过大也是很重要的原因。从室内到室外，温度波动达几十度，身体很难适应。这就好像玻璃器皿在热的时候用冷水冲会炸一样，血管在温度波动大的时候，也有破裂的风险。所以，不论是从室外进入室内，还是反过来，最好都有个适应过程。首先，在室内就做好保暖措施再出门。此外，住楼房的人，可以在楼道内多停留一会儿，有个缓冲，可以减少一些寒冷的刺激。

02

坚持健康生活

天一冷，大家在饮食选择上更容易偏向高热量食物，再加上不愿外出活动，更容易出现血胆固醇升高。胆固醇异常加上血压波动，对本来就脆弱的血管，可谓是雪上加霜。不论天冷天热，健康的饮食习惯不能改变，同时也要维持一定的运动量。注意运动时间不要选择清晨，可以选择下午或者傍晚。

03

预防呼吸道感染

秋冬季，呼吸道感染发生率上升，咳嗽、咳痰、打喷嚏、流鼻涕、咽喉疼痛，乏力、发热、全身酸痛等。感染后，肺组织的氧交换能力降低，心脏负担增加，容易诱发急性心肌梗死、猝死等，心力衰竭也更容易出现。注意保暖，流感发生时，少去人群密集的地方;勤洗手，积极预防各种呼吸道感染。建议有高血压等慢性病的人及时接种流感疫苗、肺炎疫苗等。